Entrenamientos de "pull ups"

• 5 Front Squats (165# / 125#)
• 18 Pull-ups
• 5 Deadlifts (225# / 155#)
• 18 Toes-to-bars
• 5 Push Jerks (165# / 125#)
• 18 Hand Release Push-ups

• 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats

Cronométra cada ronda, descansa entre rondas 3 minutos

• Thrusters (95# / 65#)
• Pull-ups

• 5 Handstand Push-ups
• 10 Pistols
• 15 Pull-ups

• Thrusters (45# / 35#)
• Pull-ups
• Thrusters (45# / 35#)
• Push-ups

La puntuación final es el total de repeticiones

• For time 12' para hacer 1 ronda
  • 8 reps de Bear Complex 60/40 kilos
  • 20 reps de Pull-ups
  • 15 reps de C2B Pull-ups
  • 5 reps de Muscle-ups

*NOTA: Los últimos muscle ups deben ser en anillas. Y aquí tenéis el WOD 1 de los clasificatorios

• C2B Pull-ups
• Box Jumps (32" / 24")

• Burpee Pull-ups

• 21 Overhead Squats (95# / 65#)
• 42 Pull-ups
• 15 Overhead Squats (95# / 65#)
• 30 Pull-ups
• 9 Overhead Squats (95# / 65#)
• 18 Pull-ups

• C2B Pull-ups
• Box Jumps (30" / 24")
• Straight Leg Sit-ups

• 30 Box Jumps (24" / 20")
• 30 Jumping Pull-ups
• 30 KB Swings (1 Pood / 26#)
• 30 Walking Lunges
• 30 Knees-to-elbows
• 30 Push Presses (45# / 35#)
• 30 Back Extensions
• 30 Wall Ball Shots (20# / 14#)
• 30 Burpees
• 30 Double-unders

• 6 Deadlifts (225# / 155#)
• 7 Burpee Pull-ups
• 10 KB Swings (2 Pood / 1.5 Pood)
• 200 Meter Run

• 3 Handstand Push-ups
• 6 Deadlifts (225# / 155#)
• 12 Pull-ups
• 24 Double-unders

• 21 Air Squats
• 15 Push-ups
• 9 Pull-ups

• 75 Air Squats
• 25 Handstand Push-ups
• 25 Pull-ups

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Air Squats

• Weighted Pull-ups

• 400 Meter Run
• 15 Thrusters (95# / 65#)
• 15 Pull-ups

• 800 Meter Run
• 30 KB Swings (2 pood / 1.5 pood)
• 30 Pull-ups

• x 3 rondas
  • 6 reps de Pull-ups
  • 30 Plank
• AMRAP 12' para hacer 1 ronda
  • 2 reps de Muscle-ups
  • 4 reps de Wall Climbs
  • 8 reps de Double Dumbell Clean 22.5/15 kilos

Este wod se compone de dos bloques, el primero de fuerza donde realizaremos un entrenamiento por calidad de pull ups seguido de 30 segundos de plancha. Después continuaremos con el metcon descrito en el segundo bloque. Para el primer bloque busca hacer las pull ups y el plank con el mayor lastre posible para las repeticiones propuestas.

• 10 Thrusters (115# / 75#)
• 10 C2B Pull-ups

• 600 Meter Run
• 11 KB Weighted Pull-ups (1.5 Pood / 1 Pood)
• 11 KB Walking Lunges (1.5 Pood / 1 Pood)
• 11 KB Thruster (1.5 Pood / 1 Pood)

• 400 Meter Run
• 10 Thrusters (95# / 65#)
• 10 Pull-ups

• 40 Jumping Squats
• 30 Straight Leg Sit-ups
• 20 Hand Release Push-ups
• 10 C2B Pull-ups

• 3 Thrusters (95# / 65#)
• 5 Pull-ups
• 7 Burpees
• 9 Toes-to-bars

• 21 Right Arm Dumbbell Snatches (40# / 25#)
• 21 Pull-ups
• 21 Left Arm Dumbbell Snatches (40# / 25#)
• 21 Pull-ups

• 5 Thrusters (115# / 75#)
• 5 C2B Pull-ups

• For time 23' para hacer 1 ronda
  • 50 reps de Box Jumps
  • 50 reps de Jumping Pull-ups
  • 50 reps de KB Swings con 32 kilos
  • 50 reps de Walking Lunges con 32 kilos
  • 50 reps de Knees-to-elbows con 32 kilos
  • 50 reps de Push Presses con 20 kilos
  • 50 reps de Back Extensions
  • 50 reps de Wall Ball Shots con 9 kilos
  • 50 reps de Burpees
  • 50 reps de Double-unders

Completa los movimientos en orden, por ejemplo, termina los 50 saltos al cajón antes de avanzar a los jumping pullups.

• Power Snatches (155# / 115#)
• C2B Pull-ups

• Deadlifts (315# / 225#)
• C2B Pull-ups